PROGRAMME OBLIGATOIRE DE REPRISE – SAISON 2013/2014
-Joueurs nés en 2000 – 1999-
Semaine 28-29-30-31/2013 (Activités sportives conseillées):
Période de repos, de vacances……………………………………..
Tout autres sports que le football est bénéfique et fortement conseillé pendant cette période (ex. Vélo, natation, tennis, etc.).
Sachez aussi qu’après 4 semaines d’inactivité la perte du potentiel physique atteint les 25% à 30%.
Remarques importantes :
Eviter de courir entre 10h00 et 18h00 par forte chaleur.
Pensez à vous réhydrater souvent (avant – pendant – après l’effort).
Semaine 32/2013 (Préparation individuelle):
Lundi 05 août 2013 :
Courir 20 mn (à vitesse normal sur le même rythme sans s’arrêter)
Hydratation (boisson énergétique ou de l’eau)
Etirements «10mn»
Abdos + dorsaux + obliques «15mn»
Mardi 06 août 2013 :
Courir 20 mn (fractionné,«lent puis 50% de votre capacité»)
Hydratation (boisson énergétique ou de l’eau)
Etirements 15mn, tous les groupes musculaires (poursuivre les étirements sous la douche)
Mercredi 07 août 2013:
Courir 30 mn à vitesse normal, puis 5mn en accélération constante, terminer en trottinant puis en marchant
Hydratation (boisson énergétique ou de l’eau)
Etirements tous les groupes musculaires pendant 15mn (poursuivre les étirements sous la douche).
Abdos + dorsaux + obliques «15mn»
Jeudi 08 août 2013:
Repos complet, activités sportives autres que le football.
Vendredi 09 août 2013:
Courir 20 mn (à vitesse normal, puis terminer en trottinant puis en marchant),
Hydratation (boisson énergétique ou de l’eau)
Etirements « 10mn »
Abdos + dorsaux + obliques
Samedi 10 août 2013 :
Courir 15 mn (à 50% de votre capacité puis terminer en trottinant puis en marchant),
Hydratation (boisson énergétique ou de l’eau)
Etirement et récupération 10mn
Recourir 15 mn (à 50% de votre capacité puis terminer en trottinant puis en marchant),
Etirements tous les groupes musculaires pendant 15mn (poursuivre les étirements sous la douche)
Dimanche 11 août 2013 : Repos
Semaine 33/2013 (Préparation collective):
REPRISE DE L’ENTRAINEMENT POUR TOUTE LA SECTION U15 (de 18h30 à 20h00)
Mardi 13 août 2013: Séance à dominante physique
«Travail d’endurance capacitive, étirements, renforcement musculaire, vitesse explosivité».
Mercredi 14 août 2013: Séance à dominante physique
«Travail d’endurance capacitive, étirements, renforcement musculaire, vitesse explosivité».
Jeudi 15 août 2013: Repos, jour férié (Assomption).
Vendredi 16 août 2012: Séance à dominante physique
«Travail d’endurance puissance, étirements actifs, vitesse de course».
DIMANCHE 18 août 2013: (GROUPE U14 DH) Match de préparation à BALE horaire à définir
DIMANCHE 18 août 2013: (GROUPE U15 INTER) Match de préparation à BALE horaire à définir
Semaine 34/2013(Préparation collective) :
STAGE INTENSIF DE DEBUT DE SAISON POUR TOUTE LA SECTION U15 (de 10h00 à 11h30)
Lundi 19 août 2013:« Travail d’endurance capacitive, étirements, renforcement musculaire, vitesse explosivité ».
Mardi 20 août 2013: (travail technique avec ballon et jeu au poste)
Mercredi 21 et Jeudi 22 août 2013: (groupes U14 DH et U15 INTER) mini stage à LUZERN AVEC RENCONTRES DE PREPARATIONS
(participation : 60 euro environ)
Vendredi 23 août 2013: repos
Samedi 24 août 2013: repos
Dimanche 25 août 2013: (groupes U14 DH et U15 INTER) Match de préparation à domicile, à 11h00 contre SC FREIBOURG
Semaine 35/2013 (séance d’entraînement) :
Mardi 27 août 2013 de 18h30 à 20h00: Séance à dominante TECHNIQUE
(Travail technique avec ballon et jeu au poste)
Mercredi 28 août 2013 :(groupes U14 DH et U15 INTER):Match de préparation à LÖRRACH, horaire à définir.
Jeudi 29 , Vendredi 30 , Samedi 31 Aout et Dimanche 1er Septembre 2013: (groupes U14 DH et U15 INTER) mini stage à EVIAN THONON GAILLARD AVEC RENCONTRES DE PREPARATION Le 31 contre EVIAN THONON GAILLARD.
(participation : 100 euro environ)
Dimanche 1er septembre 2013 :(groupe U15 Excellence): Tournoi à PFASTATT,
Semaine 36/2013 (semaine d’entraînement) :
Mardi 03 Septembre 2013: 18h30 à 20h00 Séances d’entraînement.
Mercredi 04 Septembre 2013 : (GROUPE U14 DH) Match de préparation contre VAUBAN, horaire à définir.
Jeudi 05 Septembre 2013: 18h30 à 20h00 à dominante technique.
Vendredi 06 Septembre 2013: 18h30 à 20h00 entraînement pour le groupe U14
Samedi 07 Septembre 2013: 10h30 à 12h00 entraînement d’avant match pour les joueurs U15 INTER
Samedi 07 Septembre 2013: (GROUPE U14 DH) Rencontre de préparation, adversaire, lieu et horaire à définir
Dimanche 07 septembre 2013: REPRISE PROBABLE DU CHAMPIONNAT U15 INTER-REGIONS
Nous sommes engagés en championnats au plus haut niveau dans les trois catégories «Excellence, Division d’honneur, Inter-ligues » donc au plus haut niveau en termes de football pour des garçons de votre âge,
Il est absolument indispensable de suivre ce programme à la lettre,
Afin de gagner du temps sur la préparation physique de début de saison.
Afin de se préserver des blessures de reprise.
Afin de mettre toutes les chances de notre coté pour bien démarrer la compétition.
NOTES IMPORTANTES
BASE DE DONNEE :
Afin de mettre à jour notre base de données, merci de bien vouloir envoyer un mail à
jeunes@srcolmar.com
en indiquant les informations suivantes : Adresse, Tel Maison, Tel Portable, Mail Parents, Mail Joueur, établissement scolaire 2013/2014, date de votre retour de vacances ?
Merci de votre compréhension.
OUTIL DE COMMUNICATION :
Durant la trêve estivale le BLOG DE LA SECTION U15 ne s’arrête pas, des informations importantes seront régulièrement mises en ligne par nos soins.
Il faut se connecter au moins trois fois par semaine afin de découvrir les dernières informations.
Adresse du BLOG de la SECTION U15
http://src-08-09-13ans-foot.over-blog.com/
CONTACTS:
Educateurs: James BIEDERMANN 06.74.35.62.04.
Christophe SCHMITT 06.71.60.76.28
Loic PARMENTIER 06.29.93.06.56
Dirigeants: Thierry WIRSUM 06.08.52.35.65.
Guy HEBDING 06.50.55.53.31
Olivier FLORENZ 06.22.86.89.73
Jean-François RONIAUX 06.86.38.14.83
Président des jeunes : Jean-Pierre WAGNER 06.16.69.21.52.
Administratif jeunes : Bernard 06.23.14.39.85.
BONNES VACANCES A TOUS
L’équipe technique des U15
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